Stoppen met roken

Dat roken schadelijk is voor je gezondheid, is duidelijk. Tot zover het slechte nieuws. Het goede nieuws is, dat je een slechte gewoonte af kunt leren en een verslaving te boven kunt komen. Bovendien heeft stoppen met roken direct effect.

  • Je gaat er beter uitzien. Dat komt omdat de doorbloeding van je huid verbetert.
  • Na 3 dagen is de koolmonoxide uit je lichaam. Je ademt makkelijker en krijgt meer energie.
  • Na 2 maanden is je longfunctie met 10% verbeterd.
  • Als je voor je 50e stopt, neemt de kans op longkanker met 90% af.
  • Je geheugen gaat beter functioneren.

Tips stoppen met roken
Stoppen met roken is nooit te laat. Het gaat je lukken als je er echt klaar voor bent. Het zelf willen en dat ook zo voelen is heel belangrijk. Onderstaande tips kunnen helpen wanneer je korte metten wilt maken met je rookverslaving.

  • Maak een lijstje met redenen om te stoppen.
  • Zet in je agenda wanneer je wilt stoppen. Jij bepaalt wanneer je er klaar voor bent.
  • Bepaalde situaties triggeren je om een sigaret op te steken. Bijvoorbeeld bij je eerste kopje koffie, na het eten of tijdens je wekelijkse kaartavondje. Zorg ervoor dat je al jouw triggers goed kent. En bedenk alvast een alternatief. Poets meteen je tanden na je eerste kopje koffie, maak een wandeling na het eten of eet kauwgom tijdens je kaartavondje.
  • Houd je stoppoging niet voor jezelf. Vertel iedereen dat je gaat stoppen. Of nog beter: stop s├ímen met iemand. Zoek een stopbuddy of stopmaatje.
  • Asbakken, aanstekers, lucifers, sigarettenetuis:
    ruim alles op wat je aan roken herinnert.
  • Bouw niet af, maar stop radicaal.
  • Pas je eet- en drinkgewoonten aan. Thee, koffie en alcohol worden vaak gelinkt aan roken. Drink meer water en sapjes en eet meer fruit.
  • Afleiding is belangrijk. Zorg dat je bezig bent. Beweeg veel, ga aan de slag in de tuin of leg een puzzel van 1000+ stukjes.
  • Niet roken loont. Je gezondheid verbetert en je bankrekening groeit. Zet het uitgespaarde geld aan de kant en beloon jezelf met iets waar je al een tijdlang je zinnen op hebt gezet.
  • Steek je tijdens je stoppoging toch een sigaret op? Wees niet te streng voor jezelf. En pik je stoppoging weer op. Belangrijk is het om te achterhalen wat je ertoe heeft gedreven om te roken. Probeer hier een oplossing voor te verzinnen. Had je een lastig gesprek met je leidinggevende? Bel een vriend, je broer, je moeder, buurman, dartmaatje en lucht je hart in plaats van dat je een shagje rookt.
  • Het is geen schande om hulp in te schakelen van een professional. Ga naar je huisarts als stoppen op eigen kracht niet lukt.